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經常熬夜身體虛,吃什么補回來?

女人邦 http://www.avbptev.com.cn 2019-06-05 08:32 出處:網絡
在我們身邊,越來越多的人成為“夜貓子”,他們懷著僥幸心理揮霍時間,覺得病魔不會找上自己。殊不知,日復一日的熬夜,是對自己五臟最大的損傷。許多人其實都是在自身的身體狀況出現問題時,才意識到按時作息的重要性。

在我們身邊,越來越多的人成為“夜貓子”,他們懷著僥幸心理揮霍時間,覺得病魔不會找上自己。殊不知,日復一日的熬夜,是對自己五臟最大的損傷。許多人其實都是在自身的身體狀況出現問題時,才意識到按時作息的重要性。

熬夜健康有哪些損害呢?研究顯示,長時間睡眠剝奪會增加死亡風險,不但血壓心率會升高,還會加大心機梗塞、心機缺血的風險,也會加劇焦慮,甚至造成認知功能下降和大腦不可逆的損傷。

那如何減少熬夜與之相關的不良后果呢?答案是適當的食補可以緩解熬夜帶來的疲勞。

經常熬夜身體虛,吃什么補回來?

多吃什么?

喝水

熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

多吃富含維生素A維生素B的食物

經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子胡蘿卜韭菜、鰻、瘦肉、肉、豬肝等。

經常熬夜身體虛,吃什么補回來?

補腦、增強機體免疫力的食物

經常熬夜會導致身體免疫力和記憶力下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚海參黑芝麻木耳海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。

多吃高蛋白質、高纖維素食

經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類雞蛋等高白質且健腦的食物,還有蔬菜水果也不能少哦。

多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。

經常熬夜身體虛,吃什么補回來?

4款食譜可以幫助熬夜的人來補氣

1、西洋參燉瘦肉

首先用西洋參15克,瘦肉一兩左右,隔水燉一個半鐘左右,此量基本可以夠1人用。為什么要用西洋參燉瘦肉呢?因為西洋參性涼味甘,除有補氣養陰的功效外,還能夠起到清火生津的作用,對熬夜后津液的不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

2、霸王花煲豬骨

首先用霸王花一到兩棵,豬骨頭半斤左右,甜蜜棗一到兩顆,然后加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人食用。霸王花性微涼,有潤肺消燥,益氣生津的功效,適合身體熾熱、煙酒過量者服食。霸王花和豬骨一起熬能夠很好的把豬骨的營養散發出來,以便于身體的吸收。

3、雪耳百合木瓜糖水

首先要用雪耳50克,百合50克,加水適量后共煲至熟爛,再加去皮切塊后木瓜一只。百合味比較甘甜,能夠清心安神,補腦健脾,止咳潤肺,雪耳則能潤肺滋陰,養胃生津,清熱活血,補腦強心。搭在一起簡直是絕配啊!

4、沙參玉竹煲瘦肉

首先需要用沙參50到100克之間,玉竹50到100克之間,瘦肉或脊骨半斤,蜜棗一到兩顆,然后加水適量共煲1個小時左右,此量可供3到4人來食用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用,玉竹能夠起到養陰滋燥、潤腸通便的作用,蜜養心潤肺益氣,與瘦肉合而為湯,能有效地養生滋潤。

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